Dicas para lidar com a ansiedade de falar inglês

De vez em quando, nos encontramos em circunstâncias tensas, como sentimentos desconhecidos, situações desagradáveis ou contextos em que temos que colocar à prova nosso aprendizado do inglês. A racionalidade e a ajuda de especialistas podem ser necessárias para lidar com isso.

A ansiedade é normal e pode piorar quando se comunica, especialmente quando se fala em outra língua.

O número de jovens e adultos que fazem intercâmbio aumenta a cada ano. A busca por conexões com pessoas de outras culturas está aumentando, seja para atingir metas pessoais, melhorar sua situação profissional ou aprender um idioma novo.

Aprender a falar em inglês com os nativos é um desafio. Existem dicas para controlar as emoções e se concentrar na comunicação eficaz para ajudar estudantes e quem precisa se comunicar em inglês a lidar com a ansiedade.

Pensando nisso, elaboramos um artigo para tirar todas as dúvidas de quem pretende conhecer dicas para lidar com a ansiedade de falar inglês.

Se esse é o seu caso, continue a leitura!

 

1. Treine o seu cérebro a focar no presente

Parece que esse conselho é fácil de entender. Isso ocorre porque tendemos a “reatividade automática”, que é o comportamento habitual que todos têm em situações estressantes quando nos sentimos nervosos por não podermos nos comunicar. Pode permanecer em silêncio, gaguejar, fugir ou se tornar agressivo.

Inclusive, para treinar o cérebro a mudar a reatividade automática, respire fundo, beba uma água e logo a comunicação tende a acontecer naturalmente.

Quando estamos ansiosos, o melhor é se afastar um pouco daquilo que nos causou ansiedade. Você estará treinando seu cérebro para lidar com aquela situação dessa maneira.

 

2. Reconheça o seu aprendizado

Muitos jovens mudam rapidamente para outros países para aprender o idioma. Isso não é ruim, pois o aluno deve observar sua evolução no idioma dia após dia.

Por vezes, parece que você não aprendeu nada em um mês. Não desista e continue se comunicando, pois só paramos de aprender quando paramos de estudar.

Vale a pena desenhar, fazer mímica e tentar usar algumas palavras em inglês. Vencer o medo é o segredo.

 

3. Tenha uma lista de emoções positivas

Antes de tudo, tenha uma lista de palavras positivas facilmente acessíveis para usar quando se comunicar em inglês, seja em um intercâmbio ou em uma empresa.

Você também pode ler essa lista e se concentrar no momento em que estiver nervoso e com sentimentos negativos, como quando sou incapaz de falar em inglês ou quando alguém zombar por sua dicção.

 

4. Seja flexível

Não se esqueça de que você está se comunicando com alguém que tem uma cultura diferente da sua, foi criado de forma diferente e tem hábitos diferentes.

É por isso que você deve ser flexível com ela e com você mesmo. Isso é útil para lidar com uma crise de ansiedade.

Dessa forma, admita que as pessoas têm valores diferentes, mas que isso não deve atrapalhar a compreensão.

 

5. Peça para repetir quando não entender o que foi dito

Devido à noção de que você não tem obrigação nenhuma de ter um inglês totalmente fluente, é razoável pedir a alguém que repita uma frase que você não entendeu corretamente.

Mesmo aqueles que falam fluentemente a língua inglesa podem ter dificuldade em entender, seja por diferenças de sotaque, não ouvir corretamente ou até mesmo não conhecer certas palavras.

Dessa forma, não há necessidade de ter medo ou vergonha de perguntar novamente nesse sentido. Ser educado e tentar resolver o problema é melhor do que ficar travado ou dar uma resposta incoerente.

 

6. Mude o pensamento/emoção ruim

Antes de tudo, a questão não é negar pensamentos ou sensações negativos; é assumir que eles existem e trocar esses pensamentos por algo que lhe dá uma sensação positiva.

Por isso, visualize um cenário diferente enquanto você fecha os olhos. Esse conselho pode parecer estranho à primeira vez, mas depois se tornará natural.

 

7. Cuidado com o pensamento: tudo ou nada

A ansiedade pode fazer com que você faça esse raciocínio de tábula rasa: sim ou não. No mundo não há meio-termo.

Você também pode pensar: “Não sei falar inglês” e abandonar a tentativa de se comunicar.

Por isso, desafie esses pensamentos com compaixão e reconhecendo o que aprendeu até agora.

 

8. Peça ajuda para encontrar a melhor forma de se expressar

Existem diversas maneiras de expressar a mesma ideia. Por exemplo, é possível dizer que você tem vinte anos, que nasceu há duas décadas ou simplesmente mencionar o ano de seu nascimento.

Frequentemente, as pessoas se concentram em uma única forma de expressão, desconsiderando outras opções que podem ser mais eficazes.

Caso sua memória não lhe falhe, vale a pena consultar outra pessoa sobre a melhor forma de se expressar.

Essa abordagem também é válida quando você encontra dificuldade em comunicar uma ideia. Simplesmente peça ajuda e forneça algumas orientações.

 

9. Diminua um pouco o ritmo

É possível se comunicar de forma pausada e clara, mesmo sem dominar perfeitamente a dicção em outro idioma.

No mundo digital contemporâneo, caracterizado pela rapidez e facilidade, adotar um ritmo mais lento pode ajudar a consolidar o aprendizado e a se comunicar eficazmente em inglês.

 

10. Tente reformular a sua frase

Se você encontra dificuldades para expressar uma ideia, considere reformulá-la utilizando outras palavras.

Faça uma pausa de alguns segundos e reconstrua a frase de maneira diferente, mantendo o mesmo significado.

Caso esteja nervoso ao conjugar um verbo ou utilizar uma expressão específica, visualize a situação como um jogo de tabuleiro: retroceda algumas casas, lance os dados novamente e busque um caminho alternativo para continuar a comunicação.

 

11. Entenda que você pode errar e é natural

Para aqueles que buscam constantemente evoluir, um dos segredos mais importantes é enfrentar o desafio de aprender a falar inglês.

Esse processo inevitavelmente ocorrerá em algum momento da vida, e deve ser encarado como uma oportunidade de crescimento.

Se deparar com obstáculos não deve ser motivo para desistir ou se sentir mal. Pelo contrário, superar essas dificuldades é o que impulsiona o progresso.

Por isso, perca o medo de cometer erros ao falar inglês e arrisque-se a utilizá-lo cada vez mais, independentemente do que os outros possam pensar.

Busque inspiração, dedique-se, pratique conversando sozinho em casa e, se necessário, peça ajuda. Enfim, a persistência é fundamental para alcançar fluência.

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